[...] jakiś malutki kompromis będzie ****************************************************************** *** DZIEŃ 87 *** odliczamy...5 dni do końca Wypiska 10.02.2010 (dzień treningowy) DIETA nie będę od dzisiaj zapisywać posiłków tylko podawać łącznie,co zjadłam w ciągu dnia, bo i tak teraz kcal nie liczę, a poza tym malutko wychodzi - białka [...]
witam! wklejam mój trening który już właściwie kończe ale chyba jest zbyt przeładowany ?? ilość serii nie zmieniała się w poszczególnych mikrocyklach, dokładniej wyglądało to tak: klatka 2 serie na lekkim skosie i jedna seria rozpietek plecy 2 serie wiosłowania i 2 serie sciągania drążka barki 2 sere wyciskania zza glowy 1 seria unoszenia bokiem [...]
04.02.2010 Odsypiałem dziś ostatnie noce, przebudziłem się około 12, uczelnia, trening, zakupy, niedawno dotarłem do domu, dziś znów bezsenna noc – o 5 mam pociąg do domu, więc nie kładę się spać, by nie zaspać. Nie samą siłownią człowiek żyje... Zacząłem czytać „Zaginiony symbol” najnowsza książka Dana Browna, po [...]
szczerze to nie podoba mi się nic w tym treningu jeśli masz priorytet np. na klata to ułożył bym splita ale trenował bym klatę co 5 dni ! , reszcie partii nic nie będzie jak czasem przesuniesz trening jeden dzień w tą bądz w tą trening klaty zaczynał bym od - rozpietek - wyciskanie sztangi - wyciskanie sztangi w skosie wszystko po 4 serię [...]
[...] soga mam nadzieje ze wszedł Ale jeszcze pytania z tym zwiazane: 1.oprócz bananów to jakie np moga byc owoce? jabłko,kiwi,pomarancz, mandarynki? 2.i od razu po treningu jem tego owoca+piers z kurczaka czy najpierw owoc a potem piers? 3.z tymi weglami moze byc ciezko bo w szkole jem te bulki ze ziarnami, choc taka bułka pewno g**** [...]
[...] ?? x max, ?? x max Komentarz(Suple): Znalazłem w domu jakieś pojedyncze kapsułki jabłczanu, więc łyknąłem je razem z 8kaps nitro i Fuel(X)PACK'kiem. Gdybym miał inne cele, trening byłby kosmos, jednak pompa rozrywała mnie tak, że nie mogłem skończyć zaplanowanych serii/musiałem zmniejszyć obciążenia. Jutro zmniejszę dawkę nitro do 6 kaps. pzdr/
No to pora na wpiskę Dziś zrobiłem taki trening: TABATE pomęczyłem brzuch 2x30 pompek po tabacie myślałem ze mi rozerwie uda Niesamowite uczucie, a zmeczenie jeszcze wieksze micha; 1.50g owsa+4jajka+pomidor+orzechy 2.bułka z szynka 3.50g kaszy+4jajka+kapusta kiszona TRENING 4.udko z kurczaka+jabłko 5.połowe makreli wedzonej+garsc orzechów+kapusta [...]
stosując taki trening: -wypychanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją 4s -wypychanie sztangietek na skosie dodatnim 3s -rozpiętki skos dodatni 3s gdzie mogę umieścić wycisk sciskajacy, i czy w ogóle jest on mi potrzebny, jak tak to jeszcze ile Seri A co wy sie tak uczepiliscie tego w.sciskajacego? Mozesz dorzucic -ale w s by nie [...]
[...] (+1kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x20kg, 15x28kg, 15x34kg, (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 15x26kg, 15x34kg, 15x42kg, (+2kg) 8 BRZUCH 15 min bieg w miejscu dzis trening ogólnie dobrze wrazenia chyba takie jak powinny byc dziś zaczałem makrocykl na którym byłem przed przerwa, wiec kolejny makrocykl to juz beda cięzary jakich jeszcze [...]
MOREPOWER---sztangą lepiej mi się ćwiczy niż sztangielką przy przekładaniu za głowę---lepiej czuję klatkę a czy ja wiem czy trening przeładowany tak ze 2-3 tyg nim pomachać i później lżejszy dać, i zmienić całkowicie np to co RONI napisał Prawdą jest że trening raz w tygodniu powinien być cięzki i każdy powinien wsłuchać się w swoje ciało.....ja [...]
Tak-trening raz w tygodniu powinien byc ciezki-a skoro po 4cw nadal masz "wielka sile" to znaczy ze albo sie obijasz -dzwigasz ciezary ktore moja babcia by dala rade podniesc-albo za dlugie robisz przerwy itp. Nie wierze ze jestes robotem-wiec przemysl doglebnie jak wyglada trening. Co do wsluchania w cialo-nie popadajmy w [...]
[...] 75 (przed dietką 69) Wzrost 182 Staż 7 miechów (1 miech przerwy pomiędzy 2 a 3 miechem) Biceps 37 Klata 101 Udo 54 Trening na siłowni 3x w tyg I tu mam pytanie, narazie mam trening masowy, no i dietke z neta (ale wydaje mi się że bardzo dobra), ale coraz częściej mi się zdaża że opuszczam posiłki, poprostu nie mam czasu i nie stosuje się do [...]
dzis zrobiłem trening który ostatnio mi sie spodobał - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy a potem brzuch dziś jeszcze było troche maszerowania bo musiałem isc na inny przystanek i ogólnie przeszedłem z 3km micha z dziś: [...]
ja własnie za drugim razem byłem bardziej zestresowany niz za pierwszym, teraz jak bede miał kolejny egzamin to chyba bede musiał cos na uspokojenie wziasc dzisiejszy trening - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy a potem brzuch micha: [...]
[...] niskowęglowodanowej diecie, nie ma sensu męczyć się z ketogenicznymi wartościami. Rozumiem, jeśli będzie to już ostatni szlif. Chociaż ja tak mówię a od razu wszedłem na głęboką wodę. Jeśli chodzi o trening, to może jakiś ciężki trening na dużych ciężarach i małej ilości powtórzeń - 5x5 lub coś tego typu? Nie masz już ochoty ciągnąć Wodyna?
dzisiejszy trening: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów i tak przez 20minut jak najwiecej obwodów a poźniej 10min taboretu i brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor+pół jabłka TRENING 2.udko z kurczaka 3.3jajka+kapusta kiszona 4.makrela wedzona+szpinak 5.wejda 3jajka+szpinak 6.a przed snem twaróg kurde nadal nie mam tego planu ułożonego, nie [...]
[...] to: osobiście stosował bym tu plan 15-10-5(http://sk2.pl/10011) jednak bardzo powoli przesuwałbym progresje max 2.5 kg ponieważ mikrourazy bardzo spowolnią nas podczas treningu SW. Należy również pamiętać że siłownia to tylko dodatek jeśli przez nią musisz odpuścić trening SW nie rób tego. Teraz kilka słów o szybkości: Za trening [...]
[...] B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -Push Press 5x5 -poręcze 5x5 tylko lepiej ten co ty wkleiłes... a kurde wczoraj juz zrobięłm pierwszy trening tym planem... ale pewno bede musiał te przerwe zrobic to wtedy plan zmienc na ten co ty proponujesz? bo niby ja redukcje juz jakis czas powoli ciagne i teraz tylko [...]
HST - Reaktywacja
